生活

ジョギング開始!60分走った距離や消費カロリーはどのくらい?

先日、「仕事と家庭で時間に追われているからタイムスケジュールを作ってみた!」の記事で「土曜日はジョギングをする!」と宣言したので、早速やってきました。

かなり久々だったので散々な結果でしたが、まあ最初なのでこんなものだろう・・・ということにしておく。

とにかく最初の一歩が大事。0→1が最初の難関ですからね。

上のツイート内の画像は「Runtastic」というスマホのアプリで、走った距離やかかった時間、平均速度など様々な情報を記録してくれるものです。 無料版だと制限がありますが、今の僕にはこれくらいでも十分なので使っています。実は以前からジョギングをする時は使っていました(たまにしかジョギングしてなかったけど)

Runtastic ランニング&ウォーキング

Runtastic ランニング&ウォーキング
開発元:runtastic
無料
posted withアプリーチ

有料版だと機能が拡張されるので、本気で使いたい人は課金してみても良いかもしれません。

今日のジョギングの実績は以下の通り。

ジョギング実績-180728

今後も実績は残していこうと思います。

前回とどう変わったかを見るとモチベーションに繋がっていくと思うので。

60分のジョギングで6.5kmを走った

今日の結果から、6.5km走るのに約60分かかるとわかりましたが、そうなるとフルマラソン(42.195km)がどれだけ大変かっていうのがよくわかりますよね(笑)

たしか聞いたところによると、フルマラソンには制限時間があって8時間だとか。この調子ではたぶん厳しいですね。

最初の6.5kmで1時間ですから、このあとペースは落ちていくでしょうし・・・。

調子を上げられるようならフルマラソンにもチャレンジしてみたいですね!結構前からフルマラソン出場という夢だけは持ってます(笑)

60分のジョギングで消費カロリーは443kcal

今回の消費カロリーは443kcalでした。

最近までカロリー計算って、単に消費カロリーよりも摂取するカロリーを抑えられたら良いものだと思っていたのですが違うんですね。

Testosterone@badassceoさんの著書「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでわかったんですけど、ただカロリー計算をすれば良いってものでもなくて、三大栄養素をバランス良く摂取することが必要なんですね。

三大栄養素

  • タンパク質
  • 脂質
  • 炭水化物

ダイエットでお米を食べない!みたいなことを言われたりしますが、それはお米は炭水化物を多く含んでいてカロリーが高いからなんですね。

でもだからと言って、全く取らないのはダメということが本を読んでよくわかりました。

「要はバランスよく栄養を取らないといけない」という割に当たり前のことをすれば良いだけなんですよね。

ダイエットと言えば極端に食事制限をするようなイメージがありますが、そうじゃなくて普段出来ていない「普通のこと」をやるだけで良いんだなと。

ちなみに今の僕に必要な1日のカロリーを計算するとこんな感じでした↓

三大栄養素をどれだけ摂取しているかを知るには「カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算 」で確認できますよ。これも「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」で紹介されています。

必要なカロリーの計算方法であったり、カラダ作りをするにあたっての食事のとり方について書かれている本なのでダイエットしたいと思っている人は読んでみると面白いと思いますよ。

ちなみにこの本はKindleUnlimitedで読み放題対象ですので、本を購入するよりKindleUnlimitedに登録して読むのも良いかもしれません。

KindleUnlimitedは月額980円で、初月は無料です。2ヶ月間の使用であれば本を買うより安いですし、月に980円で対象の本が読み放題というのは読書をするのであればコストパフォーマンスは抜群に良いです。僕も利用していますのでよかったら使ってみてください。

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目標はウエスト74cm!&60分で10km!

なぜこれをジョギングを始めたかというと、ウエストを絞りたかったからなんですね。

子供が3歳になったということで、プールに遊びに行くようになりました。

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お腹がだらしないお父さんよりも、やっぱりお腹がすっきりしているお父さんになりたいじゃないですか!

どこかで水着美女が僕のことを見ているかもしれませんし・・・。

まずはウエスト74cmを目指します。できることならシックスパックにしたいけど、それはかなりハードルが高そうなのでひとまず置いておきます(笑)

現在のウエストは84cmです。目標までマイナス10cm!

あと、ジョギングに関する目標は60分で10kmにしたいと思います。ジョギングに慣れた人は大体このあたりを目標にしているそうですよ。

60分で10km走れるとなると、単純計算でフルマラソンが4時間ちょっとで走れることになりますね。

今回60分で6.5kmだったので、まだまだ目標までは遠いですが頑張っていきたいと思います。

出来れば定期的に報告をしていきます!

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